Дмитрий Леонов Московский клуб кендо «Манэки-Нэко»
У нас в клубе мы регулярно уделяем время для освоения комбинаций приемов передвижений и специальных упражнений позволяющих повысить уровень работы ног. Подобная работа очень благотворно сказывается на уровне двигательной подготовки спортсменов-кендоистов и полезна как новичкам так и продвинутым кендокам. Поединок в кендо насыщен сериями шагов вперед – назад, скачками, выпадами и их комбинациями. Тренировка передвижений требует многократного повторения и направлена на достижение:
— прямолинейности передвижений по площадке вперед-назад без значительных колебаний центра тяжести в горизонтальной плоскости
-уменьшения безопорных и одноопорных фаз в движениях
-экономичности движений
-слитности переходов от одного движения к другому
-изменение быстроты преодоления дистанции
-изменение длины и направления движений по площадке
-устойчивого равновесия
-законченности каждого из компонента движений
-устойчивости боевой стойки при маневрировании, сохранение правильного положения тела в выпаде
— оптимального напряжения мышц рук, плечевого пояса и шеи.
Ниже я приведу примерный комплекс упражнений, которые мы выполняем в процессе тренировок:
обсуждение темы в нашем Форуме
1. Непрерывное передвижение вперед-назад шагами (окури аши) 3-5 шагов с акцентом на подстановку задней ноги, длина шанга 10-15 см,
2. Непрерывное передвижение вперед-назад вправо влево шагами (окури аши) 3-5 шагов с акцентом на подстановку задней ноги, длинна шанга 10-15 см ,
3. Передвижения по залу скачками, серии и одиночные,
4. Предвижения по залу серией шагов вперед (3-5) и выпад,
5. Предвижения по залу серией шагов назад (3-5) и выпад,
6. Выпад с промежуточным касанием поверхности передней части стопы впередистоящей ноги , последующим удлинением выпада и пробежкой 5-6 шагов,
7. Короткий шаг (скачек) вперед и короткий выпад с максимально возможным ускорением и пробежкой 5-6 шагов,
8. Передвижения по залу: шаг (скачек) + прыжковый выпад с возникновением фазы полета с последующей пробежкой , как вариант выполняется с партнером. Партнер А совершает комбинацию шаг (скачек) + прыжковый выпад. Партнер Б энергично отходит назад удерживая дистанцию и в ответ совершает шаг (скачек) + прыжковый выпад с возникновением фазы полета с последующей пробежкой,
9. Комбинация : шаг (скачек) выпад + шаг (скачек выпад) + три выпада,
10. Выпад + скачек + Выпад+ выпад, завершающий выпад с возникновением фазы полета и пробежкой.
