Дмитрий Леонов — Московский клуб кендо «Манэки — Нэко»
В данной статье я хотел бы остановиться на техниках произвольного мышечного расслабления, которые широко используются в фехтовании, каратэ, боксе , кик-боксе и практически во всех видах спорта. Не секрет, что каждый опытный тренер и кендоист знает, какое огромное значение имеет мышечное расслабление для совершенствования своего мастерства. Проведено множество научных исследований, в которых подтверждается тот факт, что умение правильно расслаблять мышцы позволяет спортсмену добиваться высоких результатов в соревновательной практике, повысить скорость, быстроту реакции, улучшить точность движений, увеличить специальную выносливость.
обсуждение темы в нашем клубном форуме
Но как показывает мой опыт занятий , данному способу в кендо практически не уделяется должного внимания и как результат движения многих кендоистов во время выступлений бывают скованными, нет достаточной взрывной силы. Применение данных упражнений поваляет существенно снизить скованность у спортсмена – кендоиста и добиться лучших результатов в реализации техник кендо и овладевании новыми движениями .
Отличительная черта любого спортсмена высокого уровня, это раскрепощенность мышц в следствии которой, выполнение движений более точно и совершенно. Овладев произвольным мышечным расслаблением кендоист освобождает мышцы плечевого пояса от чрезмерного напряжения препятствующего сохранению правильного камае и успешному выполнению вадза и маневрированию в поединках. Умение регулировать уровень напряженности мышц ускоряет наработку навыков ловкости и быстроты у кендоистов.
Существуют несколько методик, основанных на варьировании различным уровнем расслабления и напряжения мышц :
— поочередное расслабление определенных групп мышц рук и ног
— оставаясь в покое раскачивать различные части тела
— чередование расслабления и напряжения мышц с различной быстротой
— расслабляя одини группы мышц одновременно напрягая другие мышцы
Упражнения на произвольное мышечное расслабление
1. И.П. каме, поочередноее потряхивание ногами. Перешагивание с одной ноги на другую 6- 8 повтороенний
2. И.П. ноги на ширине плеч поочередное потряхивание левой и правой рукой 6-8 повторов
3. потряхивание двумя руками вниз 6-8 повторов
4. ИП ноги на ширине плеч, руки ладонями к себе, постепенное поднимание рук вверх и вниз с разворотом ладоней наружу
5. И.П. камае небольшие резкие наклоны корпуса вперед
6. ИП ноги на ширине плеч, вращение плечами вперед-назад 6-8 повторений
7. ИП ноги на ширине плеч, подъем и резкое бросание плечь вниз
8. И. П. – туловище в полунаклонено вперед, руки висят свободно. Поднять плечи вверх и, расслабив их, свободно опустить (руки при этом должны качнуться).
9. И.п. ноги врозь, последовательное расслабление головы, плечевого пояса и поясницы вращательными движениями.
